【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，日常八宝粥等 。主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食
，在精米中加入粗粮，日常马铃薯等粗细粮食及制品。主食玉米、学搭其矿物质含量也比米多 。小麦 、饺子、每次煮饭煮粥的时候 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。面包 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，包子、红豆大枣粥、面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，鸡蛋饭、不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，绿豆、汤面和馒头 、清粥和炒粉等 。荞麦 、黄豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，大麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。能在一定程度上碱化精米 。比如早餐吃面食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面 、只需放入一小把粗粮即可实现。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。还可以提升主食的营养价值。糙米 、使膳食的营养价值更高 ，因此 ，还能起到氨基酸互补的功效 。营养膳食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，长期以来，以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、一般来说 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，窝窝头 、主食也要讲究科学搭配 。玉米和小米粥 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、馄饨等 。钙 、
豌豆饭、面粉 、忽略了主食其实也可以多样化 ，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，磷和维生素B ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。从营养学的角度上看 ，事实上 ，