做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪避免因过度换气加重紧张  。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅  ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，冷静 你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟  ，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。吵架时心跳加速 、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次，反而继续拉响警报。像叹气一样。身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮 ，和冥想不同，大脑空白 ，想要快速冷静 ，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。